klata plecy superserie

Waga: 86-87 kg Wzrost: 182? Staż nieprzerywalny: około 20 miesięcy (wcześniej również miałem doczynienia z podobnymi sportami) Cel: Masa, siła, priorytet hipertrofia ramion i siła w wyciskaniu leżąc Dieta: 3400 kcal; 1,5-1,8 b; 1,8-2t; reszta węgle większość czyste żarcie Obwód bicepsa: około 41cm Pas: około 81cm Udo: 65-66 cm Suplementy: [...]

pon. klata,bic 1.wyciskanie sztangi na prostej 5x12 10 8 6 12 2.wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 4x10-12 3.wyciskanie hantli na skosie głowa w górę 4x10-12 1.unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x12 10 10 2.uginanie ramion na modlitewniku z hantlami (jednoręcz)3x10-12 3.uginanie ramion z hantlami ze skrętem przedramion stojąc 3x10-12 wto. [...]

[...] 3x10 b) szrugsy dwoma hantlami z "a)" 3x10 5. wycisk wąsko rampa 5 6. francus sztanga 3x8 7. hantel siedząc za głową 2x10 wtorek, OFF środa, OFF środa, KLATA+BIC 1. pompy klata rampa 3 od pumy dla mnie na siłę 2. 45 stopni 4x8 3. rozpiętki pozioma 3x10 4. uginanie sztanga stojąc 4x8 5. modlitewnik wąsko 3x10 6. hantle młotkowo 2x10 piątek, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:98 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD UDA:68 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

[...] sztangielki jednorącz w opadzie 4x8 Coś mógłbym tutaj dorzucić jeszcze? Przy piątkowym treningu robię dodatkowo pompki na poręczach(wersja na klatkę) 4x8 ponieważ moja klata odstaje od reszty- taka już chyba genetyka, zawsze miałem z nią problemy. Mam jeszcze dodatkowo pytanie co to jest RAMPOWANIE? Jak by ktoś mógł po chłopsku wytłumaczyć? [...]

[...] jest ktos kto ma czas sprawdzic moje wypociny? :]Staż 2 miesiace, 14 lat, 62 kg, 175cm wzrostu, cel masa. TRENING NA MASE (przerwy między seriami 2-3 min) PONIEDZIAŁEK (klata + tric + brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie a tu macie plan :) pon klata + przod barkow +brzuch wyciskanie hantelek 10-8-8-6 unoszenie ramion w przod 8-8-8 wyciskanie na prostej 10-8-8-6 wyciskanie sztangi na skosie dol 10-8-8-6 wyciskanie [...]

Witam chcę sie doradzić czy ten plan jest dobry Klata Pompki na poręczy 12 12 12 Pompki na taboretach 12 12 12 Pompki nogi wyżej 12 12 12 Rozpiętki 12 12 12 Triceps Odwrotne pompki 12 12 12 Wyciskanie francuskie 12 12 12 Prostowanie ramienia 12 12 12 Plecy Podciąganie na drążku szeroko 12 12 12 Wiosłowanie sztangą w leżeniu 12 12 12 Szrugsy 12 12 [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: burza_11 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] na suwnicy skośnej 3 x PROGRES ? Kompletnie nie wiem ile powtórzeń na te cwiczenia nog … dziekuje serdecznie za pomoc :) odpowiadajcie na kazde moje pytanie ;p wiek 18 waga 84 wzrost 191 staz 2 lata juz zleciało biceps 37 brzuch 85 klata 115 udo 60 łydka 35 dieta jest , nawet uzupelniania bcaa i gainerem zdrowie ok " sprzęt full cel MASA

[...] Od kilku dni zastanawiam sie nad nowym planem.. chodzi mi głownie o rozwiniecie ramion:)o to co wpadlo mi do głowy jak macie jakies uwagi to napiszcie :) Poniedziałek *klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-10-8-8 -wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12-10-8 -wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8 -rozpietki na ławce [...]

[...] wiosłowanie hantlą, martwy ciąg 2 cwiczenia biceps (hipertrofia) uginanie hantli stojąc, uginanie hantli modlitewnik. 2 cwiczenia przedramie(hipertrofia) Wtorek 3cwiczenia klata (siłowo) wyciskanie sztangi na płaskiej, skos dodatni,rozpiętki 2 cwiczenia barki(siłowo) wyciskanie sztangi siedząc,unoszenie sztangielek bokiem Środa brzuch + 3 [...]

[...] w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. " Najbardziej odpowiada mi seria 1 oraz 3 co myslicie nad tym podkreslam moim celem jest masa. Trening mam pon- klata,tricek sroda-plecy,bicek.przedramie i pomozcie mi z piatkiem bo nie wime czy dodawac ta superserie. Pozdrawiam

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy z 4dniowego splitu na 3 dniowy FBW. 9s na duze partie, 6 na małe w tygodniu. Przygotowałem sobie 2plany kótree będę stosował A B A B. Przerwy 90sekung a po tym 30min Areobów. PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspiecia na palce stojąc 2s Plecy -Podciaganie szerokim nachwytem z pomocą 3s Klata [...]

[...] o mnie: http://www.sfd.pl/83kg%2F184cm%2C_ckd%2C_sta%C5%BC__do_ustalenia___Defloracja_fotograficzna%2C_zapraszam.-t763593.html "" oznacza superserię dzien 1: gorne plecy, klata dzien 2: nogi, dolne plecy dzien 3 - odpoczynek dzien 4: reszta ciala dzien 5: odpoczynek DT.1. Klatka + plecy Wyciskanie sztangi leżąc w normalnym chwycie [...]

[...] tse+aminokwasy czy scorch. (nie wiem jak z kasą będę stał) to chyba wszystko. Jak czegoś nie napisałem to napiszcie. Z góry dzięki za korekty!!!! trening Poniedziałek klata Wtorek nogi środa biceps+triceps bieganie Czwartek wolne bieganie Piątek Barki bieganie Sobota plecy [...]

trenuję jujitsu i trochę siłki (w domu - sprzęt: sztanga, sztangielki, rowerek stacjonarny) Cel treningów sołowych - oczywiście sylwetka, utrzymanie formy, zwiększenie wytrzymałości; kilka cm w obwodach mięsni tu i ówdzie też by nie zaszkodziło :) nawet redukcja.. ze 2-3 cm z pasa bym zrzucił. wagę mam ok! ale 6-ciopaka nie widać! nie jest to [...]

witam wszystkich wiem że takich tematów jest tutaj pełno ale no nie umiem zrozumić jak te super serie działaja ; / moj trening jest taki pn klata+bic+tric wt plecy+barki śr wolne czw klata+bic+tric pt plecy barki noo jak robie w pon to sobie robie klatke spokojnie i pozniej bica i po bicku trica ;d i nie wiem własnie czy mam robic np tak te [...]

witam! Mam trening do oceny. Wtorek: Nogi, barki, biceps, brzuch Czwartek: klata, triceps, brzuch Sobota: plecy, biceps, brzuch, przedramie Barki: 1. Unoszenie sztangielek w bok 2. Luzny gryf - wyciskanie zza kark 3. Podciaganie sztangi do brody 4. unoszenie sztangielek na boki w opadzie Biceps: 1. Modlitewnik sztanga 2. Młotkowe sztangielki 3. [...]

Cel: masa 64 kg, 173 cm, Podział tygodniowy: Pon. Barki, Nogi; ABS2 Sr. Klata, Biceps+Triceps; ABS2 PT. Plecy, Przedramiona; ABS2 PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Przysiady wykroczne 10=10=10=10 Przysiady za sztanga na [...]